Que Es El Pranayama, Beneficios, Técnicas, Y Asanas Recomendadas.

¿Conoces lo que es el pranayama? La respiración es el lugar para empezar las primeras y las últimas cosas que realizamos en esta vida en lo que se refiere a lo físico es decir en tomar un simple respiro, un aliento, una bocanada de aire.

Junto con el oxígeno, el nitrógeno, y el dióxido de carbono, los cuales son los elementos químicos presentes en la respiración, la misma posee también el prana, un termino que es utilizado en sanscrito para describir lo que es la fuerza de la vida. Pero sigamos leyendo, no te apartes que es un tema que es realmente interesante! y es parte de las terapias alternativas empleadas a nivel mundial.

Se nos enseña de forma regular que no podemos llegar a vivir sin el oxígeno, pero también es muy cierto que no podemos llegar a vivir sin el prana, que es la fuerza vital que nos sostiene, encargada de dar energía a la mente, a el cuerpo y a nuestra conciencia. No dejes la lectura aquí..esta información es valiosa si se trata de mejorar tu vida.

Es difícil reconocer todo los términos que son utilizados en la salud, y  mucho más en la prevención de cualquier clase de enfermedad o de una patología que pueda llegar a dañar nuestro cuerpo fisico. Por esto es Terapias Alternativas te daremos a conocer todo lo relacionado con este tema tan interesante y tan útil.

Llegar a poder dominar de forma completa lo que es conocido como el Pranayama tiene entre todos sus beneficios el ayudarte a aumentar de una forma considerable la capacidad en tus pulmones, respirar mucho mejor, aprender las técnicas de relajación necesarias para ti entre otras cosas. Por esto, desde hace mucho tiempo atrás, se ha practicado como una parte fundamental de muchas y diferentes artes.

¿Qué es el Pranayama?

El Pranayama se encuentra definido como un conjunto de técnicas utilizadas para la respiración que se encuentran  enmarcadas en la práctica de algunas artes como el Yoga, las artes marciales, e incluso la natación cuyo objetivo principal es ayudarte a controlar eso que la tradición del Yoga lo llamó en sanscrito  prana, como te lo mencionamos de forma anterior y que se refiere a la gran energía del cosmos como tal.

Son variadas y diferentes todas las técnicas que son pertenecientes a el Pranayama las cuales llevan enseñándose en el mundo durante milenios. Estas se complementan entre ellas y se van aprendiendo de forma progresiva, puesto que existen algunas que son más difíciles que otras.

el pranayama

El significado de Pranayama.

Existe algo de confusión cuando se  habla del significado de la palabra Pranayama, porque hay quienes solo toman en cuenta el significado del vocablo en su función etimológica como por ejemplo algunos portales que existen en la web y olvidan el sentido que se le ha dado de forma original siempre al pranayama, que sería el concepto en si.

Esto quiere decir, que el significado etimológico de la palabra Pranayama significa el control de la respiración, ya que es una palabra que se encuentra compuesta como dijimos anteriormente por el sánscrito prana, que quiere decir respiración, aire y vida,  y por yama o iama, que significa control.

Sin embargo, estas son solo las palabras que dieron el inicio a una nueva, cuyo concepto o significado principal es mucho más amplio:

“El control en la respiración”

A la que en  la tradición del Yoga se le atribuye una función que es muy importante, la cual es lograr obtener toda la energía posible del macrocosmos, del universo.

El ser humano siempre ha sabido, por muy primitivo que hayan sido los primeros, que la respiración es una de las funciones principales, que son básicas y necesarias para poder vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir toda su energía.

La preparación adecuada para poder realizar el Pranayama.

Hay que estar bien convencidos de que el Pranayama es un ejercicio que es real, que no es solo el tener que mantenerse quieto y luego respirar. Al igual que antes de realizar cualquier clase de ejercicio de alto impacto debemos preparar nuestro cuerpo primero que nada calentándolo con ciertos estiramientos y con ejercicios que son poco exigentes, debemos realizar una preparación previa a la practica del Pranayama.

Aquí te daremos una instrucción básica para que conozcas como se realiza. Primero debes sentarte encima de tu esterilla con tu espalda de forma muy recta y luego debes proceder a cerrar tus ojos, intenta para esto practicar la relajación antes que nada.

Debes fíjarte muy bien en tu forma de respirar previa. No trates de influir para nada en ella, solo debes observar de un modo paciente, y haz las siguientes preguntas. ¿ Cuando respiras por la nariz lo haces de una forma natural o te cuesta poder respirar como es normal.? ¿ Tienes una respiración que es  muy acelerada? Leer más sobrepreparación para realizar el pranayama (articulo pendiente).

Principios básicos para recordar porque se debe practicar esta técnica tan beneficiosa.

  • Su ritmo de la respiración y el estado de la mente son totalmente inseparables.
  • La mente sigue  siempre a la respiración, y el cuerpo se encarga de seguir a la mente .
  • Cuanto más lento sea el ritmo de la respiración , más control y poder se tiene sobre la mente.

¿Cual es la posición ideal para realizar el Pranayama?

La asana o la  posición ideal para hacer el Pranayama es la conocida asana del Loto o en sanscrito la Padmasana,  ya que es una figura que es muy estable. Si no, puedes realizar de igual forma la asana del Medio Loto o la asana Ardha Padmasana, o la Baddha Konasana  la cual es conocida como la postura o asana del zapatero, que es mucho muy sencilla y fácil.

La postura del zapatero es la que en realidad necesitas si aun no posees la flexibilidad suficiente para hacer las anteriores asanas.

También puedes emplear algunos cojines para sentarte encima de ellos. Así la articulación de la cadera se encontrara mucho más alta, que es lo justo para este ejercicio, las rodillas un poco más bajas y existe  más estabilidad en el cuerpo humano.

Una alternativa más podría ser emplear una silla para ayudar a mantener la espalda recta totalmente, y así evitar que se te puedan llegar a dormir tus piernas si le dedicas mucho tiempo a la realización del Pranayama. Leer más sobreLas asana empleadas en el pranayama (articulo pendiente)

La respiración y la conexión con la mente

La respiración es una herramienta que es fundamental para la tasa media en el estudio del Yoga pues la respiración para la gran mayoría de las personas es de aproximadamente unas dieciséis veces por minuto. Cuando la tasa de respiración llega a aumentar, o si llega a ser más rápido e incluso irregular, la mente por ende también se vuelve perturbada, irregular y hasta distante.

Preguntas surgen, ¿Por qué se debe o cómo se puede controlar la respiración con la mente ?, pues cuando tu mente se encuentra en en calma, de forma meditativo, y bajo total control, el ritmo de la respiración será muy lenta , constante, y con mucha calma. Al respirar de forma lenta y constante se va a calmar por ende la mente. A medida que cambia el ritmo de la respiración, también cambia el estado de ánimo en el practicante.

De todos los cambios positivos que una persona puede llegar a hacer, aprender a respirar de forma completa y profunda es probablemente la herramienta más eficaz para poder alcanzar el desarrollo de una conciencia plena y superior y de esta forma aumentar la salud, la vitalidad y la conectividad en la vida del practicante. Leer más sobre: beneficios de la respiración y la conexión con la mente (articulo pendiente)

El Pranayama y sus beneficios en el cuerpo humano.

Existen tres clases de respiración, que después de mucho practicar puedes llegar a desarrollar, estas son:

.-La respiración abdominal,
.-La respiración torácica
.-La respiración clavicular.

En este momento solo te las nombraremos, más adelante te las explicaremos, así que no debes parar de leer!, sus múltiples beneficios traerán sanidad a tu vida.

Cuando se reúnen todas las anteriores de una forma efectiva hablamos entonces de que se puede llegar a alcanzar una respiración completa. Las técnicas empleadas en el pranayama son las formas más usadas para ayudar a entrenar la respiración, y estas se dividen en las técnicas mayores y las menores del Pranayama. Leer más sobre: técnicas mayores y técnicas menores en el pranayama (articulo pendiente)

El Pranayama, o las técnicas para poder aprender a respirar de una forma correcta, tiene innumerable cantidad de beneficios, esto no podría ser de otra forma, ya que existen muchos beneficios dentro del yoga. Algunos de los cuales son:

1.-Ayuda a aumentar tu capacidad pulmonar, por lo tanto los pulmones podrán llegar a obtener el aire que ellos necesitan en muchas menos respiraciones, al contrario de lo que sucede con las personas que no pueden hacer respiraciones que sean profundas, y poseen complicaciones que se derivan de esto, como los asmáticos. Leer más sobre: el pranayama como terapia para el asma (articulo pendiente) 

2.- Crea un ambiente de paz mental y de mucha tranquilidad. Una respiración que es lo suficientemente pausada para el estado natural de todo el cuerpo humano, sin lugar a tensiones, que además generan fatiga y mucho cansancio mental. El practicante por ende se siente mucho más relajado.

3.-La respiración que es profunda y lenta ayuda a reducir el esfuerzo que tiene que hacer el corazón, que de esta manera se vuelve más fuerte y eficiente, por ende funciona mucho mejor y dura más tiempo. Leer más sobre: Utilidad del pranayama en las cardiopatias (articulo pendiente)

4.-Posees más resistencia para poder realizar los esfuerzos físicos. Intenta observa a las personas que por lo general respiran mal, como los fumadores. Estos se cansan de modo muy rápido con solo un esfuerzo pequeño, como subir las escaleras hasta un primer piso. Leer más sobreUtilidad del Pranayama para dejar el hábito de fumar (articulo pendiente)

5.-En un momento de ansiedad, angustia o estrés  te ayuda a reducirla de un modo considerable e incluso puede llegar a eliminarla. Por lo tanto es un calmante dramático en el miedo, la ansiedad, y la preocupación

6.-Se encarga de revitalizar tu cuerpo. Luego de realizar alguna clase de ejercicio puedes recuperar el ritmo respiratorio y cardíaco normal. ¿Esto a qué se debe? A que necesitas mucho menos aire del que has estado utilizando. Por lo tanto, si aumenta tu capacidad pulmonar te sientes obviamente mejor y mucho más dispuesto a poder moverte, salir de tu casa a dar un paseo o realizar ejercicio físico entre otras cosas. Se puede respirar incluso a un ritmo de unas 8 respiraciones por minuto.

7.-Te ayuda a poder inducir el estado de la meditación. Se optimiza la cooperación entre los hemisferios cerebrales, por lo tanto la pituitaria pineal empieza a coordinar a un mayor nivel, ayudando a crear produciendo un estado pleno en la  meditación. Leer más sobrela meditación y el pranayama (articulo pendiente)

8.-Si estás algo nervioso, sin llegar hasta el nivel superior que es poseído por el estrés, puedes controlar todas tus emociones y en el momento adecuado tomar la decisión que es correcta. Los sentimientos se vuelven más intensos en la conciencia, presencia de la sensibilidad corporal elevada así como una mayor claridad visual.

9..Ayuda a que el cuerpo pueda recuperar un ritmo normal después de realizar alguna clase de esfuerzo, bien sea físico o mental, en el que se ha  generado una clase de desgaste en el mismo.

10.-La respiración lenta y profunda es un regulador excelente del peso. Si deseas bajar esos kilitos de más, debes ser consciente de que poseer mayores niveles de oxígeno en tu sangre te ayudar a quemar la grasa. Leer más sobreel pranayama como terapia adelgazante (articulo pendiente)

11.- También ayuda a  poder dormir bien, puesto que es un excelente relajante y calma la mente. La causa principal del insomnio es no saber cómo llegar a relajarse y dejar a un lado todos los problemas hasta después que hayas descansado. Leer más sobre: el pranayama y el insomnio (articulo pendiente)

12.-Ayuda a mejorar la digestión. El cuerpo puede asimilar mejor los alimentos debido a que la mayor oxigenación en la sangre hace que el proceso de la digestión sea más eficaz. Leer más sobremejoras en la digestión con el pranayama (articulo pendiente)

13.-Es excelente para la piel. El cuerpo destina la mayor cantidad del oxígeno al cerebro. Una vez que se encuentra cubierta esta función, el resto se reparte en lo demás. Con una mejor oxigenación, se destina mucho  más oxígeno a las glándulas pituitarias y a las pineales, las cuales tienen una función importantísimas en el rejuvenecimiento de la piel. Leer más sobreel pranayama como oxigenante del cuerpo humano (articulo pendiente)

14.- Cuando se llega a controlar de forma consciente el ritmo respiratorio, puede llegar a controlar de igual forma el estado de ánimo. Por lo tanto se presencia un potencial aumento del alivio en el estrés y en el aumento de la conciencia mental. Leer más sobre: el pranayama el estrés y el estado de ánimo, ansiedad, angustia  (articulo pendiente)

15.- El sistema nervioso parasimpático comienza a recibir mejorar al ser influenciado, al igual que existen cambios muy positivos en la función cerebral,  se elevan todos los procesos de sanación interna y de curación externa.

16.- Si logras realizarla de forma completa le darás apertura a la sensación de la presencia propia y de la presencia del espíritu. Se llega a desarrollar el gran poder de la intuición.

PRANAYAMA- el poder de la respiración

Clases de Pranayama.

Existen tres clases de Pranayama en el sentido de los tipos de respiración que se pueden llegar a dar. Ya lo hemos nombrado en la introducción, ahora te las describimos. Puedes intentar probar estos tipos de respiración para poder sentirlos en ti:

La respiración abdominal.

La respiración abdominal de todas es la más común, es la que realizamos de forma inconsciente. Esta se realiza cuando se inspira en la parte baja de los pulmones, los cuales se llenan de aire, el mismo se desplaza hacia el diafragma hacia abajo y puedes llegar a observar cómo el abdomen se va hinchando.

El Pranayama consiste en poder controlar nuestra respiración para que esta sea silenciosa y lenta. Es silenciosa porque esto quiere decir que el aire que se encarga de llenar los pulmones se introduce de forma muy lenta. Si tú mismo logras escuchar tu respiración es porque esta es muy rápida. Prueba entonces de una forma más lenta.

Intenta mantener tus músculos del abdomen relajados, a la vez que inspiras y expulsas el aire por tu nariz. Puedes poner una mano también en tu vientre para poder sentir los movimientos que se hacen. Leer más sobre: la respiración abdominal del pranayama  y sus beneficios (articulo pendiente)

La respiración torácica.

Al empezar a realizar una respiración de esta clase, podrás notar el movimiento existente en tus costillas, ya que es cuando la caja torácica se logra expandir. Para poder observar al máximo esta clase de respiración intenta hacer fuerza en tus abdominales y después procede a respirar.

Al colocar en tensión tus abdominales también impides que el vientre se expanda de forma completa, y así la parte del cuerpo que se hincha es tu tórax. Leer más sobrebeneficios de la respiración torácica en el pranayama (articulo pendiente)

La respiración a nivel clavicular.

Esta se produce al llenar de aire completamente de aire la parte superior de tus pulmones. Tal vez jamas habías escuchado hablar de esta clase de respiración, así que intenta prestar mucha atención, recordando que el movimiento de las clavículas deber ser muy sutil.

Primero procede a levantar tus clavículas al agarrar aire, pero debes hacerlo sin realizar ninguna clase de movimiento en los hombros. ¿Alguna vez lo has probado?, te dijimos que era muy sutil. Además esto es poco eficiente. Por lo general solo se menciona porque su importancia radica si es acompañado junto a las otras dos clases de respiración.

Cuando estas tres clases de respiración se dan a la misma vez, estamos haciendo una respiración que es completa, que es la justa e indicada para el Pranayama. Cada uno de las respiraciones anteriormente descritas sirve para poder llenar de aire solo una zona de los pulmones, y en cambio si se dan a la vez, podemos conseguir que los pulmones lleguen a funcionar a su capacidad máxima.

La forma correcta de hacer el Pranayama es: primero realizar la respiración llamada abdominal, después la torácica, y de ultimo la respiración clavicular. Al vaciar los pulmones de todo el aire se producen en el orden inverso.

Técnicas de pranayama

En el Kundalini Yoga se emplea una amplia gama de pranayama, utilizando el aliento para llevar a cabo y poder gestionar los diferentes estados de la conciencia, el bienestar y  la relajación.Te nombraremos a continuación instrucciones para algunas técnicas de respiración que son sencillas y simples que pueden ayudarte a comenzar en este camino de sanación, meditación y conciencia.

1.-La respiración profunda y larga, la cual te ayuda a calmar la mente; equilibrar las emociones, armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu. Leer más sobre respiración profunda y larga del pranayama (articulo pendiente)

2.-La respiración de la fosa nasal de modo alternativo, el cual sirve para energizar y calmar el sistema nervioso.  Leer más sobrerespiración de la fosa nasal (articulo pendiente)

3.-Breath of Fire, ayuda a fortalecer todo el sistema nervioso; a purificar el torrente sanguíneo; estimula y energiza, estimular, ayuda a despertar, y aumentar la vitalidad. Leer más sobreBreath of fire (articulo pendiente)

4.-La suspensión de la respiración, sirve para reacondicionar el sistema nervioso, la integración de todos los sistemas del cuerpo, es la experiencia de profunda quietud, Shuniya. Leer más sobrela suspensión de la respiración (articulo pendiente)

5.-Cannon Breath,, es respiración limpia y fortalece los nervios parasimpáticos, y ayuda a ajustar la digestión. La respiración es la de fuego hecho por la boca. Leer más sobre:  cannon breath (articulo pendiente)

6.-Las respiraciones segmentadas con esta clase de respiración, dividimos la inhalación y la exhalación en varias partes iguales , con una ligera suspensión en la respiración separando cada parte , y con un principio distinto y el punto final de cada segmento. Esto se encarga de estimular el cerebro central y el sistema glandular de diversas formas.

7.-El Aliento León, es un soplo poderoso del superior del pecho y de la garganta. Se encarga de limpiar las toxinas , y es bueno para el chakra de la garganta y de la tiroides. Leer más sobreel aliento de león (articulo pendiente)

8.-El Aliento Silbato ( Pico Breath ), se encarga de cambiar y ayudar a la circulación. Los nervios de la lengua ayudan a activar las glándulas superiores tales como lo son las tiroides y las paratiroides , además de mejorar la capacidad pulmonar. Leer más sobre: el aliento silbato en la respiración (articulo pendiente)

9.-Sitali Pranayama,  es conocido por tener un poder relajante una clase de enfriamiento,  sobre el cuerpo , mientras se mantiene el estado de alerta . Se conoce por ayudar a bajar la fiebre , y además ayuda a la digestión. Leer más sobre: sitali pranayama beneficios (articulo pendiente)

10.-Sitkari Pranayama, se utiliza para la limpieza del organismo, y aumentar la función de las glándulas. Se realiza mediante la inhalación a través de los dientes, exhalando el aire por la nariz. Leer más sobresitkari pranayama y sus beneficios (articulo pendiente)

11.-Vatskar Pranayama. Leer más sobreVatskar pranayama y sus beneficios, cómo se realiza (articulo pendiente)

El mudra en el  pranayama.

El Mudra en el pranayama se emplea mucho como elemento de los ejercicios que necesitan tener el control del paso del oxigeno. En realidad se hacen dos clases de mudras:

.-El conocido como Vishnu Mudra. Se hace con la mano derecha si eres una persona diestra, y con la izquierda si por contrario eres zurdo. Los dedos índice y el corazón deben tocar con las yemas la palma de tus manos. Leer más sobrebeneficios de los mudras (articulo pendiente)

.-El Gyan Mudra: también es llamado tambien Chin Mudra, es el de uso más habitual para practicar el Yoga, seguro que lo has observar miles de veces, esta consiste en enlazar las yemas de los dedos indice y pulgar, y tener los otros tres dedos extendidos. Con el dedo pulgar de tu mano que se realiza con el Mudra del Pranayama, tapas la fosa nasal de ese lado, esto quiere decir, la derecha si eres una persona diestra, y la otra fosa nasal con tus dedos tanto anular como meñique.

5 ejercicios básicos del pranayama.

Existen diferentes ejercicios en el Pranayama, unos son llamados mayores y otros conocidos como menores. Para poder practicar todos estos ejercicios vamos a ponernos en las posturas de las cuales te hemos hablado antes:

La flor de Loto, la medio loto, el zapatero o te puedes ayudar con una silla. Para todos estos ejercicios, menos en el segundo, es recomendable los ciclos en la respiración de 5-10-10, es decir 5 segundos en la inspiración, 10 de aguantar el aire,  y 10 de expulsar el mismo. Leer más sobre: que son los ciclos de la respiración, para que sirven, sus beneficios (articulo pendiente)

Vamos a describirte los  cinco ejercicios de Pranayama más comunes a continuación.

1.- El Ujjayi

Este ejercicio en el Pranayama se realiza de la siguiente forma: Leer más sobre: los beneficios, cómo se realiza, asanas en el Ujjayi (articulo pendiente)

.- Primero que nada cuando te encuentres sentada encima de tu esterilla, debes hacer el mudra del Pranayama, y allí pasas a expulsar todo el aire que esta dentro de tus pulmones.

.-Después inspira con tu glotis que es la parte de arriba que se encuentra en la garganta, de forma que esta este cerrada parcialmente. Para esto debes agachar tu cabeza, intentando acercar la mandíbula a tu pecho. Esta inspiración ser muy lenta. A continuacion procede a retener el aire.

.-Por ultimo tapona tu fosa nasal derecha como te indicamos al hablar acerca del mudra del pranayama y finaliza expulsando el aire por la del lado izquierdo.

2.-Anulom Vilom

Este ejercicio de respiración se realiza de la siguiente forma. Leer más sobre: beneficios, como se realiza el anulom vilom (articulo pendiente)

.-Primero inspira por tu fosa nasal del lado izquierdo, seguido intenta aguantar el aire y procede a espirar por la fosa nasal derecha. Luego inspira de nuevo pero esta vez por la derecha, aguanta todo el aire que puedas y procede a exhalar por la izquierda.

Con todo lo anteriormente practicado ya has realizado un ciclo. De nuevo vuelve a comenzar y te darás cuenta de que al hacer el ejercicio se inspira siempre por un lado, se debe aguantar y se exhala por el otro, que será el lado por el que se deba inspirar la vez siguiente. Y así de forma sucesiva.

3.-El Kapalabhati.

Esta clase de de Pranayama consiste en realizar respiraciones que son rápidas, y se hace de la siguiente forma:

1.- Primero debes expulsar el aire de forma muy brusca, esto se consigue mediante una contracción de manera rápida de los músculos del abdomen, los cuales provocan la expulsión algo violenta del aire, y bajo este mismo método se proyecta el aire en tus fosas nasales, algo así como al sonarse la nariz.

2.- La  inspiración también debe ser rápida, aunque no tanto como en la expulsión del aire. Se deben realizar un aproximado de 50 ciclos por minuto.

Leer más sobreprincipales beneficios acerca de el kapalabhati (articulo pendiente)

4.-La Respiración Solar.

En esta se debe inspirar primero por la fosa nasal derecha y se exhala el aire por la fosa nasal izquierda, por lo que hay que utilizar el mudra del pranayama, para así ir alternando qué fosa se va tapando. Recuerda siempre los ciclos en la respiración 5-10-10, pero sumandoles un par de segundos al terminar, en los que vas a permanecer sin aire. Esto quiere decir que sería un 5-10-10-2. Leer más sobreprincipales beneficios de la respiración solar (articulo pendiente)

5.-La Respiración Lunar.

Se realiza para completar al ejercicio de Pranayama que te explicamos de forma anterior, se inspira por la fosa  nasal izquierda, y se expulsa por la fosa nasal derecha. Leer más sobreprincipales beneficios de la respiración lunar (articulo pendiente)

hindu-pranayama

Algunas recomendaciones desde terapias alternativas.

.-No emplees incienso u otros elementos que te puedan hacer distraer, pero el incienso en este caso en particular es algo perjudicial pues puede llegar a irritar las vías respiratorias, y se supone estas trabajando eso justamente.
.-Es mejor no colocar música para que puedas escuchar el sonido de tu respiración muy bien. Una excepción a la regla sería poner sonidos solo pertenecientes a la naturaleza.

La respiración es una parte fundamental de una sesión de la practica de cualquier ejercicio, aunque puedes entrenar también solo el Pranayama. Si lo realizas como parte en una sesión de un arte marcial por ejemplo, también cabe la posibilidad de hacerlo antes o después de la practica del día. En el Yoga es mucho mejor realizarlo antes si las asanas que vas a practicar son muy exigentes, ya que siempre el cansancio físico se puede trasladar hasta lo mental.

Debemos recordar que el Pranayama es el conjunto de todas las técnicas empleadas para ayudar a controlar la respiración, que nos trae y aporta muchos beneficios, y te hemos presentado hoy un breve bosquejo en terapias alternativas, estos ejercicios que son tan importantes.

Ten siempre en cuenta que son para personas mayores, y que  a los niños hay que buscarles alternativas para que aprendan a respirar  de forma correcta, y así poder introducirles en el mundo del ejercicio mientras ellos se divierten en su mundo.

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